Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, чемпион мира по армлифтингу, чемпион России и призёр мира по армрестлингу Хвича Хасая показал, как подкачать пресс и предупредить боли в спине. Спортсмен утверждает: кто трудится, тот и выглядит красиво, а тренироваться можно и дома, и на стадионе, и в парке… И успех обеспечен!
– Я предпочитаю и всем советую хлеб (и хлебцы) из проросшего зерна, он богат витаминами, микроэлементами и клетчаткой, что немаловажно для здорового образа жизни, – рассказывает спортсмен. – 1500-2500 калорий в день, 3 грамма углеводов, 2 грамма белка и не более 1 грамма жиров на 1 килограмм веса. Весь рацион, составляющий углеводную часть, нужно употребить до 16:00, после этого времени в рационе не должны присутствовать углеводы, а только продукты, содержащие белок. Желательно исключить мучное, сладкое, жирное, майонез, кетчуп, макароны, белый хлеб, колбасные изделия – полезных компонентов в них нет. Иногда хочется сорваться и съесть пиццу или шоколадку. Один раз в две недели можно, если организм этого требует. Не объедаться, конечно, а съесть в меру.
– Если человек, занимась спортом, сядет на жёсткую диету, он может погубить своё здоровье, – отмечает Хвича Хасая, – Нарушится гормональный процесс, процессы в желудочно-кишечном тракте. Нужно питаться умеренно и грамотно.
Кубики на прессе
Как утверждает наш собеседник, их можно добиться даже за месяц! Но для этого нужно соблюдать строгую диету спортсмена и много-много заниматься. Но, говорит Хвича, красивого пресса всё же лучше достигать постепенно и начинать зимой, чтобы к лету красоваться на пляже.
Скакалка
Это отличное упражнение, чтобы скинуть вес. Каждый день утром спортсмен рекомендует прыгать на скакалке: начать с трёх минут и каждый день прибавлять по полминуты, чтобы довести до 15 минут, - пишет «Крымская газета».
– Это будет хорошая нагрузка с утра, которую вы сможете выполнять, пока заваривается овсяная каша. А если нет скакалки, с утра можно заняться зарядкой. Любые упражнения будут полезны. 15-20 минут, и можно идти на работу.
№ 1
– Что такое боль в спине? Это слабость позвоночного столба – большой мышцы, которая не держит позвоночник, когда нет мышечного корсета. Чтобы этого избежать, эту мышцу нужно задействовать. На тренажёре как на фото нужно крепко взяться за ручки и потихоньку поднимать ноги вверх.
№ 2
– Спину закрепили прямо, руки на плечи или за голову, наклоняемся и поднимаемся. Во время этого упражнения качается поясничный отдел, ягодицы. Такой тренажёр есть в каждом зале. Лучше упражнения на нём делать в начале и в конце тренировки.
№ 3
– Сложно поднять сразу и ноги, и руки. Поэтому я рекомендую, лёжа на животе, поднимать левую руку и правую ногу по очереди, и, наоборот, правую руку и левую ногу... В таком упражнении хорошо работает поясница. И оно более безопасно, чем предыдущее, для людей, страдающих болями в спине.
№ 4
– Планка – сейчас одно из самых популярных видов упражнений, в котором качаются все мышцы тела. Оно похоже на начальную позицию отжимания, в которой требуется удержаться максимально долгое время: упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус ровно. Начинающим рекомендуют простоять в таком положении от 30 секунд до минуты.
№ 5
– Скручивание на полу можно делать абсолютно везде. Лечь на пол, колени согнуть под прямым углом, ступни прижаты к полу, руки фиксируются на затылке. В таком положении нужно тянуться грудью к коленям. Важно не отрывать поясницу от пола. Качать пресс можно где угодно, как угодно и сколько угодно.
Каждое из показанных упражнений делается в три подхода по 10-15 раз.
Комментарии